Konzentrationssteigerung

Wenn Du dich gut konzentrieren kannst, machst Du weniger Fehler, kannst schneller und bessere Ergebnisse liefern und generell mehr leisten. Konzentration ist ein Zeichen von mentaler Stärke.
Aber kennst Du auch das Gegenteil?
Du kannst dich nur schwer konzentrieren, alles lenkt dich ab, Du hungerst richtig nach Abwechslung und neuen Reizen.
Keine Sorge. Das geht vielen so und ist normal, denn unser Gehirn will immer Neues sehen, hören, erfahren. Vor allem das Internet macht es uns schwer uns lange auf eine Sache zu konzentrieren. Zu viele schöne Ablenkungen :).
Wenn Du mehr darüber erfahren willst, lies den folgenden Teil „Mehr Wissen zu Ablenkung und Konzentration“.
Die gute Nachricht: Dich gut zu konzentrieren kannst Du üben! Probiere es gleich mal mit den folgenden Übungen aus:

Achtsamkeitsübung = Konzentrationsübung

Nehme deine Sinne wahr

SEHEN: Betrachte deine Umgebung genau.
Was nimmst Du wahr? Lassen einzelne Eindrücke bestimmte Gefühle entstehen? (z. B.: Freude, Urlaubsstimmung, Mitleid…)
HÖREN: Schließe Deine Augen und achte auf alle Geräusche. 
Was hörst Du? Was passiert wohl gerade?
FÜHLEN: Schließe die Augen und ertaste Deine Umgebung. 
Wie fühlen sich einzelne Gegenstände an?
SCHMECKEN: Kaue Deine Mahlzeiten länger und intensiver. 
Welche Geschmacksrichtungen nimmst Du wahr?

Konzentrationsübung

VERTAUSCHE ANFANGSBUCHSTABEN

Versuche jedes Mal, wenn Dir ein zusammengesetztes Hauptwort begegnet die Anfangsbuchstaben zu vertauschen. Mache ein Spiel daraus.
z. B.: Wasserfall --> Fasserwall
          Rasenmäher --> Masenräher
…Fahrradhelm, Tischplatte, Kinderzimmer, Notizbuch usw.

Buchstabiere Rückwärts

Versuche am Anfang einfache, kurze Wörter rückwärts zu buchstabieren und gehe später zu längeren Wörtern über. Stelle Dir das Wort am besten nur aus dem Gedächtnis vor.
z.B.:   See         Hund    Pause
           Tür         Vogel    Schule
           Buch       Ufer      Haus
           Name     Tafel      Treppe

Fokussiere deinen Blick

Versuche eine Zeitlang nichts zu sagen, nichts zu machen - nur atmen und starren. 
Fixiere dazu einen Punkt an der Wand oder einen Gegenstand. Dabei möglichst an nichts denken. 
Es entsteht ein ähnlich erfrischender Effekt, wie bei einer Meditation.

Basis-Tipps zur besseren Konzentration

·Schreibtisch aufräumen
·Kopfhörer nutzen
·Regelmäßige Pausen
·Telefon abschalten
·Snacks für den Notfall
·Ausreichend Trinken

Traingstipp:

Suche dir eine der o.g. Übungen aus, die Dich am meisten anspricht und setzte diese im Verlauf des Tages 2 - 3 mal um.
Am Besten zum gleichen Zeitpunkt (Ritualisierung).
Widme dich entweder Deiner Lieblingsbeschäftigung (keine Internetnutzung) z.B. Musik machen, Malen, Puzzeln, etc. oder einer gleichförmigen Beschäftigung wie z.B. Schuhe putzen, Geschirr abtrocknen.

Beide Varianten lassen Dich auf unterschiedliche Art und Weise zur Ruhe kommen und gedanklich abtauchen, also konzentriert sein.


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